Recepty snadno

Vor dem Training

Mahlzeiten vor dem Training sollen Energie geben, dich aber nicht in ein „Koma“ versetzen.
Hier sind leichte Frühstücke, Snacks und Mittagessen, die 1–3 Stunden vor der Belastung gut passen.
Weniger schwere Fette, mehr hochwertige Kohlenhydrate und eine vernünftige Portion Eiweiß.
Geeignet für Krafttraining, Laufen und Gruppenkurse.

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ca. 60 Minuten

Hähnchenkeulen mit Honig und Knoblauch aus einer Form

Saftige Hähnchenkeulen mit Kartoffeln in Honig-Knoblauch-Sauce. Alles wird zusammen in einer Auflaufform gebacken.

ca. 25 Minuten

Rindfleisch mit Knoblauch – einfache Scheiben mit Reis

Zarte Rindfleischscheiben mit Knoblauch, einfacher Sauce und Reis. Klassisches Hauptgericht ohne komplizierte Zubereitung.

ca. 40 Minuten

Linsensalat mit geröstetem Gemüse und Senfdressing

Herzhafter Linsensalat aus Konservenlinsen, Ofengemüse und einem einfachen Senfdressing. Passt warm oder kalt.

ca. 10 Minuten

Bohnenaufstrich mit Knoblauch und geräuchertem Paprika

Schneller Bohnenaufstrich aus der Dose mit Knoblauch und geräuchertem Paprika. In 10 Minuten ohne Kochen fertig.

ca. 15 Minuten

Kichererbsensalat mit Gurke, Tomaten und Joghurtdressing

Frischer Kichererbsensalat aus der Dose, knusprigem Gemüse und leichtem Joghurtdressing. Fertig in 15 Minuten ohne Kochen.

ca. 20 Min.

Chia-Pudding mit Joghurt und Himbeeren ohne Zucker

Cremiger Chia-Pudding mit Joghurt und Himbeeren ohne zugesetzten Zucker. Du bereitest ihn am Abend zu und nimmst ihn morgens nur aus dem Kühlschrank.

25 Min.

Forelle in Butter mit Kümmel und Zitrone (tschechischer Stil)

Forelle in Butter mit Kümmel und Zitrone – schnelle tschechische Fischpfanne, fertig in einer halben Stunde. Zartes Fleisch, aromatische Butter mit Kümmel und frische Zitrone ergeben ein einfaches, aber köstliches Mittag- oder Abendessen, das gut zu Kartoffeln oder Salat passt.

25 Min.

Protein-Pfannkuchen mit Quark und Obst

Protein-Pfannkuchen mit Quark und Obst – ein Frühstück, das wie aus dem Café aussieht, aber du zu Hause in wenigen Minuten fertig hast. Haferflocken, Protein, Quark und Obst liefern eine ordentliche Portion Eiweiß, sodass die Pfannkuchen lange sättigen und du trotzdem ein süßes, entspanntes Frühstück genießt.

10 Min.

Ingwer-Ginger-Shot für das Immunsystem

Hausgemachter Ingwer‑Ginger‑Shot fürs Immunsystem aus frischem Ingwer, Zitrone und Honig. Schnell, kräftig und einfaches Rezept ohne Kochen, in wenigen Minuten zubereitet – auch in einer kleinen Küche.

Vor dem Training

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