Recepty snadno

Vor dem Training

Mahlzeiten vor dem Training sollen Energie geben, dich aber nicht in ein „Koma“ versetzen.
Hier sind leichte Frühstücke, Snacks und Mittagessen, die 1–3 Stunden vor der Belastung gut passen.
Weniger schwere Fette, mehr hochwertige Kohlenhydrate und eine vernünftige Portion Eiweiß.
Geeignet für Krafttraining, Laufen und Gruppenkurse.

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ca. 30 Minuten

Maisbrot Cornbread – schnelle amerikanische Beilage aus einer Schüssel

Schnelles Maisbrot aus einer Schüssel. Weich, leicht süßlich und in 30 Minuten fertig als Beilage zu Chili oder Suppe.

ca. 20 Minuten

Sommerlicher Salat aus Paprika und Tomaten mit Zwiebeln

Schneller Sommersalat aus frischen Paprika, Tomaten, Zwiebeln und einfachem Essig‑Dressing.

ca. 20 Minuten

Feldsalat mit Ei, Radieschen und Senfdressing

Frischer Feldsalat mit hartgekochten Eiern, knusprigen Radieschen und einfachem Senfdressing.

ca. 30 Minuten

Gestampfte Kartoffeln mit Frühlingszwiebel und Butter

Einfache Kartoffelbeilage mit Butter, Frühlingszwiebel und gröberer Struktur. Aus wenigen Zutaten in 30 Minuten fertig.

ca. 10 Minuten

Haferbrei über Nacht mit Apfel und Zimt

Einfacher Overnight-Oats mit geriebenem Apfel, Joghurt und Zimt. Morgens kurz umrühren und das Frühstück ist fertig.

ca. 25 Minuten

Kuskussalat mit Gemüse und Balkan-Käse zum Mitnehmen

Schneller Kuskussalat mit frischem Gemüse, Zitronendressing und Balkan-Käse. Hält sich in der Box bis zum nächsten Tag.

ca. 15 Minuten

Eingelegter Hermelín im Glas mit Zwiebeln und Gewürzen

Hausgemachter eingelegter Hermelín mit Zwiebeln, Knoblauch, Paprika und Gewürzen. Einfach in ein Glas schichten und ziehen lassen.

ca. 20 Minuten

Joghurt-Dip mit Gurke, Knoblauch und Dill

Leichter Joghurt-Dip mit geraspelter Gurke, Knoblauch und Dill. Passt zu Grillgut, Ofenkartoffeln und Gemüse.

ca. 10 Minuten

Garnelen mit Knoblauch und Petersilie – schnelle Pfanne in unter 10 Minuten

Saftige Garnelen mit Knoblauch, Zitrone und Petersilie aus einer Pfanne. Schnelles Hauptgericht ohne aufwändige Vorbereitung.

ca. 60 Minuten

Hähnchenkeulen mit Honig und Knoblauch aus einer Form

Saftige Hähnchenkeulen mit Kartoffeln in Honig-Knoblauch-Sauce. Alles wird zusammen in einer Auflaufform gebacken.

ca. 25 Minuten

Rindfleisch mit Knoblauch – einfache Scheiben mit Reis

Zarte Rindfleischscheiben mit Knoblauch, einfacher Sauce und Reis. Klassisches Hauptgericht ohne komplizierte Zubereitung.

ca. 40 Minuten

Linsensalat mit geröstetem Gemüse und Senfdressing

Herzhafter Linsensalat aus Konservenlinsen, Ofengemüse und einem einfachen Senfdressing. Passt warm oder kalt.

ca. 10 Minuten

Bohnenaufstrich mit Knoblauch und geräuchertem Paprika

Schneller Bohnenaufstrich aus der Dose mit Knoblauch und geräuchertem Paprika. In 10 Minuten ohne Kochen fertig.

ca. 15 Minuten

Kichererbsensalat mit Gurke, Tomaten und Joghurtdressing

Frischer Kichererbsensalat aus der Dose, knusprigem Gemüse und leichtem Joghurtdressing. Fertig in 15 Minuten ohne Kochen.

ca. 20 Min.

Chia-Pudding mit Joghurt und Himbeeren ohne Zucker

Cremiger Chia-Pudding mit Joghurt und Himbeeren ohne zugesetzten Zucker. Du bereitest ihn am Abend zu und nimmst ihn morgens nur aus dem Kühlschrank.

25 Min.

Forelle in Butter mit Kümmel und Zitrone (tschechischer Stil)

Forelle in Butter mit Kümmel und Zitrone – schnelle tschechische Fischpfanne, fertig in einer halben Stunde. Zartes Fleisch, aromatische Butter mit Kümmel und frische Zitrone ergeben ein einfaches, aber köstliches Mittag- oder Abendessen, das gut zu Kartoffeln oder Salat passt.

25 Min.

Protein-Pfannkuchen mit Quark und Obst

Protein-Pfannkuchen mit Quark und Obst – ein Frühstück, das wie aus dem Café aussieht, aber du zu Hause in wenigen Minuten fertig hast. Haferflocken, Protein, Quark und Obst liefern eine ordentliche Portion Eiweiß, sodass die Pfannkuchen lange sättigen und du trotzdem ein süßes, entspanntes Frühstück genießt.

10 Min.

Ingwer-Ginger-Shot für das Immunsystem

Hausgemachter Ingwer‑Ginger‑Shot fürs Immunsystem aus frischem Ingwer, Zitrone und Honig. Schnell, kräftig und einfaches Rezept ohne Kochen, in wenigen Minuten zubereitet – auch in einer kleinen Küche.

Vor dem Training

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