Recepty snadno

Fitness‑Hauptgerichte

Hlavní jídlo, po kterém nejsi přejedený, ale ani nenarvaný rohlíkama za hodinu.
Fitness hlavní jídla stavím na bílkovinách, zelenině a rozumné příloze.
Najdeš tu jídla do krabičky, rychlé večeře po práci i obědy po tréninku.
Recepty mají jasnou strukturu a hodí se do dlouhodobě udržitelného jídelníčku.

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ca. 45 Minuten

Kuřecí stehna se zeleninou v horkovzdušné fritéze se dvěma koši

Ve fritéze se dvěma koši připravíte šťavnatá kuřecí stehna a podzimní zeleninu s dýní najednou.

ca. 45 Minuten

Vepřová panenka s bramborami v horkovzdušné fritéze se dvěma koši

Jednoduchý jarní oběd z panenky, nových brambor, chřestu a mrkve připravený najednou.

15 min.

Thunfisch-, Mais- und Bohnensalat – schnelles Protein-Abendessen zum Mitnehmen

Thunfisch-, Mais- und Bohnensalat – ein einfacher, schneller und dennoch sehr sättigender Salat voller Proteine und Ballaststoffe. Es reichen ein paar Konserven, etwas frisches Gemüse und ein Joghurtdressing, und du hast in wenigen Minuten Abendessen, Lunch fürs Büro oder einen Snack zum Mitnehmen.

30 min.

Pangasius aus dem Ofen mit Zitrone und Kräutern

Pangasius aus dem Ofen mit Zitrone und Kräutern – ein einfaches, leichtes Fischgericht für Alltag und Wochenende. Die Filets werden nur gesalzen, mit Zitrone beträufelt, mit Butter und Kräutern versehen und der Ofen erledigt den Rest. Passt hervorragend zu Kartoffeln, Püree oder einem leichten Salat und gelingt auch absoluten Anfängern.

30 min.

Hähnchenpfanne mit Gemüse und Reis

Hähnchenpfanne mit Gemüse und Reis – schnelles, ausgewogenes Gericht in 30 Minuten, geeignet für Abendessen oder zum Mitnehmen. Saftiges Hähnchen, knackiges Gemüse, einfache Würze und Reis, der alles zu einem Teller verbindet. Eine Pfanne, ein Topf und fertig.

30 min.

Lammkoteletts mit Rosmarin und Knoblauch – saftiges Lamm

Lammkoteletts mit Rosmarin und Knoblauch – saftiges Fleisch im mediterranen Stil, das du in wenigen Minuten in der Pfanne oder auf dem Grill zubereitet hast. Eine einfache Marinade, kurz anbraten, kurz ruhen lassen und du hast ein Gericht wie aus dem Restaurant, aber ganz „einfach“ zu Hause zubereitet.

30 min.

Fitness-Pizza aus Haferteig – knuspriger Boden, viel Eiweiß

Fitness-Pizza aus Haferteig – eine leichtere hausgemachte Pizza aus Haferflocken, griechischem Joghurt und Ei, belegt mit Käse, Schinken und Gemüse. Einfaches Rezept voller Eiweiß, ideal als schnelles, aber nahrhaftes Abendessen nach dem Training oder auch zum Mitnehmen für den nächsten Tag.

30 min.

Zucchinipuffer im Airfryer – knusprig und leicht ganz ohne Liter Öl

Zucchinipuffer im Airfryer – knusprige Gemüsepuffer mit Haferflocken und Käse, die du mit minimalem Öl und ohne Braten in der Pfanne zubereitest. Großartig als leichte Abendmahlzeit, warme Zwischenmahlzeit oder zum Mitnehmen; sie nutzen saisonale Zucchini und sind in wenigen Minuten fertig.

30 min.

Hähnchen-Nuggets im Airfryer mit Käsedip

Hähnchen-Nuggets im Airfryer – saftige Hähnchenstücke in einer knusprigen Käsehülle, zubereitet mit minimalem Öl in der Heißluftfritteuse. Dazu ein einfacher hausgemachter Käsedip aus Joghurt und Kräutern. Schnelles Abendessen, Party-Snack oder Pausenbox-Snack, den du in einer halben Stunde schaffst.

40 Min.

Hähnchensteak mit amerikanischen Kartoffeln im Airfryer

Hähnchensteak mit amerikanischen Kartoffeln im Airfryer – saftige marinierte Hähnchenbrust und knusprige Kartoffeln mit Schale aus einem Gerät, mit wenig Öl und besonders einfachem Ablauf. Schnelles „Fit“-Abendessen, das sich auch wunderbar als Boxenessen nach dem Training eignet.

30 min.

Gebratener Lachs mit Zitrone und grünen Bohnen

Gebratener Lachs mit Zitrone und grünen Bohnen vom Blech. Einfaches, gesundes Abendessen für Einsteiger, in einer halben Stunde fertig, auch ideal als eiweißreiches Mittagessen zum Mitnehmen.

50 min.

Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Ofengemüse – Fitnessgericht auf einem Blech

Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Ofengemüse auf einem Blech. Einfaches Fit-Gericht für Anfänger, das sich fast von selbst macht – ideal als gesunde Abendessen- oder als Mittagsbox für den nächsten Tag.

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