Recepty snadno

Vor dem Training

Mahlzeiten vor dem Training sollen Energie geben, dich aber nicht in ein „Koma“ versetzen.
Hier sind leichte Frühstücke, Snacks und Mittagessen, die 1–3 Stunden vor der Belastung gut passen.
Weniger schwere Fette, mehr hochwertige Kohlenhydrate und eine vernünftige Portion Eiweiß.
Geeignet für Krafttraining, Laufen und Gruppenkurse.

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ca. 35 Minuten

Heiligabend-Kartoffelsalat mit Joghurt und Apfel ohne Mayonnaise

Leichter Weihnachtskartoffelsalat mit dichtem Joghurt-Dressing, Apfel und Gemüse, ohne Mayonnaise.

ca. 85 Minuten

Ungesüßte Schokoriegel mit Nussfüllung

Kleine Weihnachtskörbchen aus Schokolade mit einfacher Walnussfüllung, ohne Backen und ohne kompliziertes Temperieren.

ca. 50 Minuten

Oster-Füllmuffins mit Brennnesseln und Geräuchertem

Kleine Osterfüllungen, gebacken in Muffinform, mit jungen Brennnesseln, Geräuchertem und Brötchen.

ca. 80 Minuten

Mini-Tiramisu im Glas mit Löffelbiskuits und Kaffeecreme, ohne Backen

Schnelles Tiramisu im Glas mit Mascarpone, Kaffee und Löffelbiskuits, ohne Eier und ohne Backen.

ca. 30 Minuten

Knusprige Stangen aus Blätterteig mit Speck und Kümmel

Schnelle herzhafte Stangen aus fertigem Blätterteig mit Speck und Kümmel, auf einem Blech gebacken.

ca. 30 Minuten

Käsebällchen mit Knoblauch und Schnittlauch – schnelle herzhafte Häppchen

Cremige Käsebällchen mit Knoblauch und Schnittlauch für die Feier, ohne Backen und ohne aufwändige Zubereitung.

ca. 55 Minuten

Schokoladen-Geburtstagstorte mit Quarkcreme und Himbeeren

Saftiger Schokoladenkuchen mit einfacher Quarkcreme, Himbeeren und geraspelter Schokolade.

ca. 40 Minuten

Herzhafte Zucchini-Muffins mit Käse und Schinken für ein Picknick

Saftige herzhafte Muffins aus Zucchini, Käse und Schinken, die sich gut transportieren lassen und auch kalt schmecken.

ca. 10 Minuten

Radieschensalat mit Cottage Cheese und Schnittlauch in unter 10 Minuten

Leichter Frühlingssalat aus Radieschen, Hüttenkäse, Gurke und Schnittlauch ohne Kochen.

ca. 50 Minuten, ca. 70 Minuten

Halloween-Kürbiskugeln aus Biskuit ohne Backen

Einfache Kugeln aus Biskuit und Kürbispüree, geformt wie kleine Kürbisse, ohne Backen.

ca. 25 Minuten

Gegrillter Mais mit Kräuterbutter und Limette

Süßer gegrillter Mais mit limettiger Kräuterbutter, als einfache Grillbeilage in 25 Minuten fertig.

ca. 45 Minuten

Kartoffeln in Alufolie auf dem Grill mit Knoblauchbutter

Einfache gegrillte Kartoffeln in Alufolie mit Knoblauchbutter, als Beilage zum Grillen in 45 Minuten fertig.

ca. 5 Minuten

Reiswaffeln mit Erdnussbutter und Banane vor dem Training

Schneller Snack vor dem Training aus Reiswaffeln, Banane und Erdnussbutter, in 5 Minuten ohne Kochen fertig.

ca. 5 Minuten, ca. 90 Minuten

Gegrillte Schweine‑Spieße mit Senfmarinade und Zwiebeln

Saftige Schweinespieße aus Nacken mit Senfmarinade und Zwiebeln, vorher mariniert und in 15 Minuten auf dem Grill fertig.

ca. 15 Minuten

Quarkbecher mit Haferflocken und Waldbeeren nach dem Training

Schneller Quarkbecher mit Flocken, Waldbeeren und Honig, in 12 Minuten fertig als sättigender Snack nach dem Training.

ca. 25 Minuten

Snack-Tortilla-Schnecken mit Schinken, Käse und Karotte

Weiche Tortilla-Schnecken für die Lunchbox, gefüllt mit Schinken, Käse und fein geriebener Karotte, fertig in 25 Minuten.

ca. 5 Minuten

Kakaoprotein-Shake mit Banane und Kefir in 5 Minuten

Cremiger Kakaoprotein-Shake aus Kefir, Banane und Proteinpulver, ungesüßt und im Mixer in 5 Minuten fertig.

ca. 40 Minuten

Hähnchenboxen mit Bulgur, Brokkoli und Joghurtdressing

Ein einfaches Mittagessen für die Arbeit aus Hähnchenbrust, Bulgur, Brokkoli und einem frischen Joghurtdressing.

Vor dem Training

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