Schritt für Schritt
Zubereitung
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Die größte Abkürzung ist die Verwendung feiner Haferflocken oder bereits gemahlener Flocken. Der Shake wird dann nicht grobkörnig und muss nicht quellen. Für die Arbeit: ohne Eis mixen und in einer verschließbaren Flasche mitnehmen; vor dem Trinken kurz schütteln.
Rezept anpassen
Varianten und Abwandlungen
Ohne Banane: Banane weglassen und 1–2 Teelöffel Wegmachersirup oder etwas mehr Heidelbeeren hinzufügen.Mehr Protein: 20 g Vanille-Proteinpulver ergänzen und etwa 100 ml Milch zusätzlich einfüllen.Kefir-Variante: Milch durch Kefir ersetzen, der Shake wird säuerlicher und leichter.Dichteres Smoothie-Bowl: nur 200 ml Milch verwenden und den fertigen Shake mit ein paar Heidelbeeren und einem Esslöffel Flocken bestreuen.
Ungefähr pro Portion
Nährwerte
Energie330 kcalProteine24 gSacharidy48 gTuky6 g
