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Recepty snadno

Vor dem Training

Mahlzeiten vor dem Training sollen Energie geben, dich aber nicht in ein „Koma“ versetzen.
Hier sind leichte Frühstücke, Snacks und Mittagessen, die 1–3 Stunden vor der Belastung gut passen.
Weniger schwere Fette, mehr hochwertige Kohlenhydrate und eine vernünftige Portion Eiweiß.
Geeignet für Krafttraining, Laufen und Gruppenkurse.

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Einfache Kugeln aus Biskuit und Kürbispüree, geformt wie kleine Kürbisse, ohne Backen.
Süßer gegrillter Mais mit limettiger Kräuterbutter, als einfache Grillbeilage in 25 Minuten fertig.
Einfache gegrillte Kartoffeln in Alufolie mit Knoblauchbutter, als Beilage zum Grillen in 45 Minuten fertig.
Schneller Snack vor dem Training aus Reiswaffeln, Banane und Erdnussbutter, in 5 Minuten ohne Kochen fertig.
Saftige Schweinespieße aus Nacken mit Senfmarinade und Zwiebeln, vorher mariniert und in 15 Minuten auf dem Grill fertig.
Schneller Quarkbecher mit Flocken, Waldbeeren und Honig, in 12 Minuten fertig als sättigender Snack nach dem Training.
Weiche Tortilla-Schnecken für die Lunchbox, gefüllt mit Schinken, Käse und fein geriebener Karotte, fertig in 25 Minuten.
Cremiger Kakaoprotein-Shake aus Kefir, Banane und Proteinpulver, ungesüßt und im Mixer in 5 Minuten fertig.
Ein einfaches Mittagessen für die Arbeit aus Hähnchenbrust, Bulgur, Brokkoli und einem frischen Joghurtdressing.
Knusprige Gurkenröllchen mit Schinken, Kräuter‑Frischkäse und Schnittlauch. Schnelle Low‑Carb‑Häppchen ohne Kochen.
Wurstsalat mit Joghurt, etwas Mayonnaise, Kartoffeln, Gemüse und Kochschinken. Ideal für selbstgemachte Brötchen.
Herzhafter mediterraner Aufstrich aus schwarzen Oliven, Kapern, Zitrone und Olivenöl, fertig in 10 Minuten.
Cremiger nahöstlicher Ofen-Auberginen-Dip mit Tahini, Zitrone, Knoblauch und Olivenöl.
Svěží italský salát ze staršího chleba, zralých rajčat, červené cibule, bazalky a jednoduché octové zálivky.
Knusprige chinesische Frühlingszwiebel-Pfannkuchen aus der Pfanne, ohne Hefe und ohne Gehzeit, mit einfacher Sojasoße.
Frischer thailändischer Mangosalat mit knusprigem Gemüse, Erdnüssen, Koriander und schnellem Limetten-Dressing.
Frischer japanischer Gurkensalat Sunomono mit Reisessig, Sesam und leichter süß-saurer Marinade in 25 Minuten.
Weiche Knoblauch-Naan-Fladen ohne Hefe, in der Pfanne in 30 Minuten fertig als Beilage zu Curry, Dahl oder Suppe.

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