Recepty snadno

Vor dem Training

Mahlzeiten vor dem Training sollen Energie geben, dich aber nicht in ein „Koma“ versetzen.
Hier sind leichte Frühstücke, Snacks und Mittagessen, die 1–3 Stunden vor der Belastung gut passen.
Weniger schwere Fette, mehr hochwertige Kohlenhydrate und eine vernünftige Portion Eiweiß.
Geeignet für Krafttraining, Laufen und Gruppenkurse.

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ca. 5 Minuten

Mango-Smoothie mit Orange und Kokosmilch in unter 5 Minuten

Cremiger Mango-Smoothie mit Orangensaft, Kokosmilch und Banane, in wenigen Minuten im Mixer fertig.

ca. 5 Minuten

Blaubeer-Proteinshake mit Quark und Haferflocken in 5 Minuten

Cremiger Blaubeer-Proteinshake aus Quark, Milch, Haferflocken und Banane, in wenigen Minuten im Mixer fertig.

ca. 5 Minuten

Gurkenlimonade mit Zitrone und Minze in 5 Minuten

Schnelle hausgemachte Gurkenlimonade aus frischer Gurke, Zitrone, Minze, Soda und Eis.

ca. 45 Minuten

Überbackene Linsen mit Gemüse und Käse in Boxen für drei Abendessen

Herzhafte überbackene Linsen mit Gemüse, Tomaten und Käse, direkt auf drei Abendessen-Boxen verteilt.

ca. 45 Minuten

Kalter Reissalat mit Thunfisch, Ei und Joghurtdressing für die Arbeit

Sättigender Reissalat in der Box mit Thunfisch, Ei, Gemüse und leichter Joghurtsauce ohne Mayonnaise.

ca. 30 Minuten

Griechische Spinat-Schnecken aus Blätterteig mit Feta in unter 30 Minuten

Knusprige Schnecken aus Blätterteig mit Spinat, Feta, Dill und Zitrone – für ein schnelles Abendessen oder als Häppchen.

ca. 15 Minuten

Fattoush – libanesischer Salat mit knusprigem Fladenbrot in unter 15 Minuten

Frischer libanesischer Salat mit Gemüse, Kräutern, Zitronendressing, Sumach und geröstetem Fladenbrot.

ca. 10 Minuten

Pico de gallo – mexische Tomatensalsa in 10 Minuten

Frische mexikanische Salsa aus Tomaten, Zwiebel, Chili, Koriander und Limette zu Tortillas, Tacos und gegrilltem Fleisch.

ca. 10 Minuten

Thajské nakládané okurky ajat s chilli do 10 minut

Rychlý thajský okurkový relish ajat s chilli, šalotkou a sladkokyselým nálevem k satay, kari i rýži.

ca. 45 Minuten

Japanische Reisbällchen Onigiri mit Thunfisch für die Brotdose

Einfache japanische Onigiri aus Rundkornreis mit Thunfischfüllung, geeignet als Mittagessen für die Brotdose.

ca. 25 Minuten

Paprika-Tomaten-Mischung für Crostini aus einer Pfanne

Dichte Mischung aus Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch für knusprige Crostini, in einer Pfanne in bis zu 30 Minuten zubereitet.

ca. 45 Minuten

Gebratene Äpfel mit Quark und Zimt aus einer Auflaufform

Einfache gebackene Äpfel, gefüllt mit Quark, Zimt, Rosinen und Nüssen, fertig in einer Auflaufform in unter 45 Minuten.

ca. 60 Minuten

Zitronen-Joghurt-Gugelhupf aus einer Schüssel

Saftiger Zitronengugelhupf mit Naturjoghurt, in einer Schüssel verrührt ohne Schlagarbeit und aufwändige Zubereitung.

ca. 25 Minuten

Gebratener Kabeljau mit Kräuterbröseln in unter 25 Minuten

Kabeljau unter einer knusprigen Kräuterbröseldecke, schnell auf einem Blech ohne Braten fertig.

ca. 40 Minuten

Putenfrikadellen mit Käse, im Ofen gebacken

Saftige Putenfrikadellen mit geriebenem Käse, auf dem Blech gebacken ohne Braten und in etwa 40 Minuten fertig.

ca. 30 Minuten

Rindfleischstreifen mit Pfeffer und Zwiebeln aus einer Pfanne

Schnelle Rindfleischstreifen mit Zwiebeln, kräftigem Pfeffer und kurzer Sauce, in einer Pfanne in einer halben Stunde fertig.

ca. 30 Minuten

Eiermuffins mit Cottage Cheese, Spinat und Schinken zum Mitnehmen

Herzhafte Eiermuffins aus Eiern, Cottage Cheese, Spinat und Schinken, im Blech gebacken und geeignet als Frühstück oder Mittagessen zum Mitnehmen.

ca. 85 Minuten

Bramborový nákyp s kysaným zelím a klobásou z jednoho pekáče

Sytý zimní nákyp z brambor, kysaného zelí a klobásy, který se skládá rovnou do pekáče.

Vor dem Training

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