Schritt für Schritt
Zubereitung
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Der größte Trick ist, die Flocken schon vor dem Training mit Milch zu mischen und im Kühlschrank zu lassen. Nach dem Zurückkommen rührst du nur den Quark an, gibst die Früchte dazu und der Snack ist in wenigen Minuten fertig. Gefrorene Waldbeeren über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen oder kurz in einer Schüssel antauen.
Rezept anpassen
Varianten und Abwandlungen
Für mehr Protein rühre 15 g Vanilleprotein in den Quark und reduziere den Honig.Verwende statt Milch Kefir, der Becher wird leichter und frischer.Willst du den Becher süßer ohne zusätzlichen Zucker, füge eine halbe zerdrückte Banane hinzu.Ohne Nüsse ist der Becher besser geeignet für die Box nach dem Training, wenn du Allergene vermeiden willst.
Ungefähr pro Portion
Nährwerte
Energie450 kcalProteine35 gSacharidy58 gTuky9 g
