Recepty snadno

Meal Prep & Boxenservice

Du kochst einmal, du isst öfter – das ist die Grundlage des Meal-Prep-Ansatzes.
Hier sind Gerichte, die im Kühlschrank haltbar sind, sich leicht aufwärmen lassen und auch am zweiten Tag schmecken.
Sie eignen sich für Mittagessen im Büro, Abendessen nach der Rückkehr nach Hause und als „Notportionen“ für den Gefrierschrank.
Die Rezepte rechnen mit Boxen und geben klar an, wie viele Portionen du ungefähr zubereitest.

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ca. 30 Minuten

Hafer-Dattel-Bällchen mit Kakao und Kokos vor dem Training

Ungebackene Haferbällchen mit Datteln, Kakao und Kokos als schneller süßer Snack vor dem Training.

ca. 5 Minuten

Skyr-Schale mit Banane, Kakao und Erdnussbutter nach dem Training in 5 Minuten

Schnelle Skyr-Schale nach dem Training mit Banane, Kakao, Flocken und Erdnussbutter ohne Kochen.

ca. 30 Minuten

Protein-Donut – Krapfen voller Proteine

Gebackene Quark-Donuts mit Haferflocken, Protein und Joghurtglasur als süßes Abendessen oder sättigender Snack.

ca. 60 Minuten

Domácí müsli tyčinky s jablkem a rozinkami do školní svačiny

Měkké pečené müsli tyčinky z vloček, jablka, banánu a rozinek, vhodné do krabičky pro školáka.

ca. 5 Minuten

Blaubeer-Proteinshake mit Quark und Haferflocken in 5 Minuten

Cremiger Blaubeer-Proteinshake aus Quark, Milch, Haferflocken und Banane, in wenigen Minuten im Mixer fertig.

ca. 45 Minuten

Überbackene Linsen mit Gemüse und Käse in Boxen für drei Abendessen

Herzhafte überbackene Linsen mit Gemüse, Tomaten und Käse, direkt auf drei Abendessen-Boxen verteilt.

ca. 45 Minuten

Kalter Reissalat mit Thunfisch, Ei und Joghurtdressing für die Arbeit

Sättigender Reissalat in der Box mit Thunfisch, Ei, Gemüse und leichter Joghurtsauce ohne Mayonnaise.

ca. 60 Minuten

Apfel-Buchtel-Auflauf mit Quark aus einer Auflaufform

Klassischer tschechischer Buchtelauflauf mit Äpfeln, Quark und Zimt, einfach in einer Auflaufform gebacken.

ca. 30 Minuten

Griechische Spinat-Schnecken aus Blätterteig mit Feta in unter 30 Minuten

Knusprige Schnecken aus Blätterteig mit Spinat, Feta, Dill und Zitrone – für ein schnelles Abendessen oder als Häppchen.

ca. 45 Minuten

Japanische Reisbällchen Onigiri mit Thunfisch für die Brotdose

Einfache japanische Onigiri aus Rundkornreis mit Thunfischfüllung, geeignet als Mittagessen für die Brotdose.

ca. 25 Minuten

Paprika-Tomaten-Mischung für Crostini aus einer Pfanne

Dichte Mischung aus Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch für knusprige Crostini, in einer Pfanne in bis zu 30 Minuten zubereitet.

ca. 20 Minuten

Gegrillte Zucchini mit Kräuterquark in unter 20 Minuten

Schnelle gegrillte Zucchini mit knoblauchigem Kräuterquark als leichtes Abendessen oder Beilage zum Grillen.

ca. 20 Minuten

Nudelsalat mit Schinken, Mais und Gurke in 20 Minuten

Schneller Nudelsalat mit Schinken, Mais, Gurke und einem leichten Joghurt‑Mayonnaise‑Dressing.

ca. 25 Minuten

Milchreis mit Äpfeln und Zimt in 25 Minuten

Cremiger Milchreis mit geriebenen Äpfeln, Zimt und Butter, im einen Topf in 25 Minuten fertig.

ca. 40 Minuten

Warmer Bulgursalat mit gerösteten Karotten und Joghurtdressing

Warmer Bulgursalat mit gerösteten Karotten, Kräutern und einem leichten Joghurtdressing, fertig aus einem Blech und einer Schüssel.

ca. 30 Minuten

Schweinekoteletts mit Knoblauch und Kümmel aus einer Pfanne

Saftige Schweinekoteletts mit Knoblauch, Kümmel und kurzer Bratjus, fertig in einer Pfanne in einer halben Stunde.

ca. 60 Minuten

Gefüllte Paprika mit Hackfleisch ohne Überbacken

Klassische gefüllte Paprika in Tomatensoße auf dem Herd geschmort, ohne Ofen und ohne unnötiges Überbacken.

ca. 40 Minuten

Putenfrikadellen mit Käse, im Ofen gebacken

Saftige Putenfrikadellen mit geriebenem Käse, auf dem Blech gebacken ohne Braten und in etwa 40 Minuten fertig.

Meal Prep & Boxenservice

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