Recepty snadno

Nach dem Training

Nach dem Training musst du Proteine und Energie auffüllen, nicht dich mit Fast Food ruinieren.
Gerichte mit höherem Proteingehalt und einer vernünftigen Portion Kohlenhydrate.
Geeignet nach dem Fitnessstudio, zum Laufen und an anspruchsvolleren Tagen, an denen du die Regeneration unterstützen möchtest.
Es gibt süße und herzhafte Varianten, die du schnell zubereiten kannst.

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ca. 30 Minuten

Ovesno-datlové kuličky s kakaem a kokosem před tréninkem

Nepečené ovesné kuličky s datlemi, kakaem a kokosem jako rychlá sladká svačina před tréninkem.

ca. 5 Minuten

Skyr miska s banánem, kakaem a arašídovým máslem po tréninku do 5 minut

Rychlá skyr miska po tréninku s banánem, kakaem, vločkami a arašídovým máslem bez vaření.

ca. 5 Minuten

Reiswaffeln mit Erdnussbutter und Banane vor dem Training

Schneller Snack vor dem Training aus Reiswaffeln, Banane und Erdnussbutter, in 5 Minuten ohne Kochen fertig.

ca. 15 Minuten

Quarkbecher mit Haferflocken und Waldbeeren nach dem Training

Schneller Quarkbecher mit Flocken, Waldbeeren und Honig, in 12 Minuten fertig als sättigender Snack nach dem Training.

ca. 5 Minuten

Kakaoprotein-Shake mit Banane und Kefir in 5 Minuten

Cremiger Kakaoprotein-Shake aus Kefir, Banane und Proteinpulver, ungesüßt und im Mixer in 5 Minuten fertig.

25 Min.

Forelle in Butter mit Kümmel und Zitrone (tschechischer Stil)

Forelle in Butter mit Kümmel und Zitrone – schnelle tschechische Fischpfanne, fertig in einer halben Stunde. Zartes Fleisch, aromatische Butter mit Kümmel und frische Zitrone ergeben ein einfaches, aber köstliches Mittag- oder Abendessen, das gut zu Kartoffeln oder Salat passt.

15 min.

Lachs in der Pfanne mit Zitronenbutter (in 15 Minuten)

Lachs in der Pfanne mit Zitronenbutter – schnelles Rezept in 15 Minuten, das wie aus dem Restaurant schmeckt. Knusprige Haut, saftiges Fleisch und eine einfache Zitronen-Kräuter-Buttersauce. Ideal als leichtes Mittag- oder Abendessen, wenn du etwas wirklich Leckeres ohne großen Aufwand willst.

30 min.

Hähnchen-Curry mit Reis – schnelle tschechische One-Pan-Version

Hähnchen-Curry mit Reis – schnelle tschechische Version in unter 30 Minuten. Sanfte, cremige Currysoße aus Sahne, Hähnchenfleisch und Gemüse, die der ganzen Familie schmeckt und sich auch hervorragend als Meal-Prep für den nächsten Tag eignet. Einfaches One-Pan-Rezept, wenn du etwas Duftendes ohne komplizierte Zutaten suchest.

25 Min.

Protein-Pfannkuchen mit Quark und Obst

Protein-Pfannkuchen mit Quark und Obst – ein Frühstück, das wie aus dem Café aussieht, aber du zu Hause in wenigen Minuten fertig hast. Haferflocken, Protein, Quark und Obst liefern eine ordentliche Portion Eiweiß, sodass die Pfannkuchen lange sättigen und du trotzdem ein süßes, entspanntes Frühstück genießt.

15 min.

Thunfisch-, Mais- und Bohnensalat – schnelles Protein-Abendessen zum Mitnehmen

Thunfisch-, Mais- und Bohnensalat – ein einfacher, schneller und dennoch sehr sättigender Salat voller Proteine und Ballaststoffe. Es reichen ein paar Konserven, etwas frisches Gemüse und ein Joghurtdressing, und du hast in wenigen Minuten Abendessen, Lunch fürs Büro oder einen Snack zum Mitnehmen.

30 min.

Pangasius aus dem Ofen mit Zitrone und Kräutern

Pangasius aus dem Ofen mit Zitrone und Kräutern – ein einfaches, leichtes Fischgericht für Alltag und Wochenende. Die Filets werden nur gesalzen, mit Zitrone beträufelt, mit Butter und Kräutern versehen und der Ofen erledigt den Rest. Passt hervorragend zu Kartoffeln, Püree oder einem leichten Salat und gelingt auch absoluten Anfängern.

30 min.

Hähnchenpfanne mit Gemüse und Reis

Hähnchenpfanne mit Gemüse und Reis – schnelles, ausgewogenes Gericht in 30 Minuten, geeignet für Abendessen oder zum Mitnehmen. Saftiges Hähnchen, knackiges Gemüse, einfache Würze und Reis, der alles zu einem Teller verbindet. Eine Pfanne, ein Topf und fertig.

45 min.

Hausgemachter Ramen – eine Schüssel voller Geschmack „wie aus dem Bistro“

Hausgemachter Ramen – eine vereinfachte Version der japanischen Suppe, bei der du schnell eine Hühnerbrühe zubereitest, Nudeln, Ei und Gemüse hinzufügst und in weniger als einer Stunde ein vollwertiges Gericht in einer Schüssel auf dem Tisch hast. Ideales Winterabendessen, das „wie aus dem Bistro“ schmeckt, sich aber ganz einfach zu Hause zubereiten lässt.

30 min.

Lammkoteletts mit Rosmarin und Knoblauch – saftiges Lamm

Lammkoteletts mit Rosmarin und Knoblauch – saftiges Fleisch im mediterranen Stil, das du in wenigen Minuten in der Pfanne oder auf dem Grill zubereitet hast. Eine einfache Marinade, kurz anbraten, kurz ruhen lassen und du hast ein Gericht wie aus dem Restaurant, aber ganz „einfach“ zu Hause zubereitet.

30 min.

Fitness-Pizza aus Haferteig – knuspriger Boden, viel Eiweiß

Fitness-Pizza aus Haferteig – eine leichtere hausgemachte Pizza aus Haferflocken, griechischem Joghurt und Ei, belegt mit Käse, Schinken und Gemüse. Einfaches Rezept voller Eiweiß, ideal als schnelles, aber nahrhaftes Abendessen nach dem Training oder auch zum Mitnehmen für den nächsten Tag.

30 min.

Zucchinipuffer im Airfryer – knusprig und leicht ganz ohne Liter Öl

Zucchinipuffer im Airfryer – knusprige Gemüsepuffer mit Haferflocken und Käse, die du mit minimalem Öl und ohne Braten in der Pfanne zubereitest. Großartig als leichte Abendmahlzeit, warme Zwischenmahlzeit oder zum Mitnehmen; sie nutzen saisonale Zucchini und sind in wenigen Minuten fertig.

30 min.

Hähnchen-Nuggets im Airfryer mit Käsedip

Hähnchen-Nuggets im Airfryer – saftige Hähnchenstücke in einer knusprigen Käsehülle, zubereitet mit minimalem Öl in der Heißluftfritteuse. Dazu ein einfacher hausgemachter Käsedip aus Joghurt und Kräutern. Schnelles Abendessen, Party-Snack oder Pausenbox-Snack, den du in einer halben Stunde schaffst.

40 Min.

Hähnchensteak mit amerikanischen Kartoffeln im Airfryer

Hähnchensteak mit amerikanischen Kartoffeln im Airfryer – saftige marinierte Hähnchenbrust und knusprige Kartoffeln mit Schale aus einem Gerät, mit wenig Öl und besonders einfachem Ablauf. Schnelles „Fit“-Abendessen, das sich auch wunderbar als Boxenessen nach dem Training eignet.

Nach dem Training

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