Kakaový proteinový shake s banánem a kefírem do 5 minut

Obtížnost:

Časová náročnost:

Krémový kakaový proteinový shake z kefíru, banánu a proteinu, bez doslazování a hotový v mixéru za 5 minut.

Přihlásit se

Uložené recepty, hodnocení a historie zdarma.

Chceš tenhle i všechny další recepty v čisté verzi Bez reklam za 59 Kč/ měsíc?

dobře vychlazeného kefíru

zralý banán, asi 120 g bez slupky

čokoládového nebo kakaového proteinového prášku

neslazeného kakaa

kostky ledu, volitelně

soli

Co budeš potřebovat

stolní mixér nebo tyčový mixér

vyšší nádoba na mixování

odměrka nebo kuchyňská váha

velká sklenice

Postup krok za krokem

Banán oloupej a nalámej na menší kusy, aby se rychleji rozmixoval.

Do mixéru nejdřív nalij vychlazený kefír. Tekutina dole pomůže tomu, aby se protein nelepil na dno.

Přidej banán, proteinový prášek, kakao, špetku soli a případně led.

Mixuj 30 až 45 sekund, dokud není shake hladký a bez hrudek.

Ochutnej a podle potřeby zřeď 2 až 3 lžícemi kefíru nebo studené vody.

Nalij do sklenice a podávej hned, dokud je shake studený a našlehaný.

Největší zkratka je mít banán nakrájený a zamrazený po půlkách. Shake pak bude studený a krémový i bez ledu. Pokud máš protein hodně sladký, kakao nech neslazené a nepřidávej med ani sirup.

Obměny receptu

Jemnější verze: polovinu kefíru nahraď mlékem, shake bude méně nakyslý.Sytější snídaňová verze: přidej 1 lžíci jemných ovesných vloček a mixuj o 20 sekund déle.Více kakaová chuť: přidej ještě 1/2 lžičky kakaa, ale počítej s lehce hořčím koncem.Bez laktózy: použij bezlaktózový kefír a protein, který ti běžně vyhovuje.

Nutriční hodnoty (orientačně na 1 porci)

Energie:

380 kcal

Bílkoviny:

35 g

Sacharidy:

44 g

Tuky:

7 g

Nejoblíbenější recepty

Recepty, ke kterým se lidé vracejí. Pokud nevíš, čím začít, vyber si některý z nich.

Více podobných receptů

cca 15 minut

Svařený hruškový mošt se skořicí a hřebíčkem

Horký hruškový mošt s celým kořením, hotový za 12 minut bez alkoholu a bez zbytečného doslazování.

cca 5 minut

Jablečno-mrkvové smoothie se zázvorem a jogurtem do 5 minut

Rychlé smoothie z jablka, mrkve, jogurtu a čerstvého zázvoru, rozmixované za 5 minut bez doslazování.

cca 10 minut

Jahodová limonáda s mátou – rychlé letní osvěžení bez vaření

Domácí jahodová limonáda s citronem a mátou, hotová za 10 minut bez sirupu a vaření.

cca 15 minut

Okurkové rolky se šunkou a krémovým sýrem – low carb jednohubky bez pečiva

Křupavé okurkové rolky se šunkou, bylinkovým krémovým sýrem a pažitkou. Rychlé low carb jednohubky bez vaření.

cca 25 minut

Bramborové placky z vařených brambor – rychlá česká klasika z pánve

Rychlé placky ze zbylých vařených brambor, mouky a vejce, opečené na pánvi dozlatova.

cca 20 minut

Mexický kukuřičný salát esquites – rychlá příloha z pánve

Teplý mexický kukuřičný salát z pánve s limetkou, chilli, koriandrem a sýrem, hotový za 20 minut.

cca 25 minut

Panzanella – italský chlebový salát s rajčaty a bazalkou

Svěží italský salát ze staršího chleba, zralých rajčat, červené cibule, bazalky a jednoduché octové zálivky.

cca 20 minut

Thajský mangový salát s arašídy a limetkovou zálivkou

Svěží thajský mangový salát s křupavou zeleninou, arašídy, koriandrem a rychlou limetkovou zálivkou.

cca 25 minut

Okurkový sunomono salát – japonská příloha s rýžovým octem

Svěží japonský okurkový salát sunomono s rýžovým octem, sezamem a lehkou sladkokyselou zálivkou za 25 minut.

Napsat komentář Zrušit odpověď

Pro přidání komentáře se prosím přihlas nebo zaregistruj.