Krok za krokem
Postup
0 z 6
Největší zkratka je promíchat vločky s mlékem už před tréninkem a nechat je v lednici. Po návratu jen rozmícháš tvaroh, přidáš ovoce a svačina je hotová za pár minut. Mražené lesní ovoce nech povolit přes noc v lednici nebo ho krátce rozmraz v misce.
Upravte si recept
Varianty a obměny
Pro vyšší obsah bílkovin vmíchej do tvarohu 15 g vanilkového proteinu a uber med.Místo mléka použij kefír, pohár bude lehčí a svěžejší.Když chceš pohár sladší bez dalšího doslazování, přidej půlku rozmačkaného banánu.Bez ořechů je pohár vhodnější do krabičky po tréninku, kde nechceš řešit alergeny.
Orientačně na porci
Výživové hodnoty
Energie450 kcalBílkoviny35 gSacharidy58 gTuky9 g
