Tvarohový pohár s ovesnými vločkami a lesním ovocem po tréninku

Obtížnost:

Časová náročnost:

Rychlý tvarohový pohár s vločkami, lesním ovocem a medem, hotový za 12 minut jako sytá svačina po tréninku.

Přihlásit se

Uložené recepty, hodnocení a historie zdarma.

Chceš tenhle i všechny další recepty v čisté verzi Bez reklam za 59 Kč/ měsíc?

polotučného tvarohu ve vaničce

jemných ovesných vloček

mléka nebo kefíru

lesního ovoce, čerstvého nebo rozmrazeného

medu nebo čekankového sirupu

1/2 lžičky citronové šťávy

mleté skořice

nasekaných ořechů nebo semínek, volitelně

Co budeš potřebovat

miska

sklenice nebo širší pohár

lžíce

vidlička

Postup krok za krokem

Do misky nasyp ovesné vločky, zalij je mlékem nebo kefírem a promíchej. Nech je 5 minut změknout.

Tvaroh rozmíchej lžící s medem, citronovou šťávou a špetkou skořice. Pokud je moc hustý, přidej 1 až 2 lžíce mléka.

Lesní ovoce lehce rozmačkej vidličkou. Část nech vcelku, pohár pak bude mít lepší strukturu.

Do sklenice dej polovinu změklých vloček, polovinu tvarohu a polovinu ovoce.

Vrstvy ještě jednou zopakuj a navrch přidej ořechy nebo semínka, pokud je používáš.

Pohár sněz hned, nebo ho zavři a ulož až na 24 hodin do lednice.

Největší zkratka je promíchat vločky s mlékem už před tréninkem a nechat je v lednici. Po návratu jen rozmícháš tvaroh, přidáš ovoce a svačina je hotová za pár minut. Mražené lesní ovoce nech povolit přes noc v lednici nebo ho krátce rozmraz v misce.

Obměny receptu

Pro vyšší obsah bílkovin vmíchej do tvarohu 15 g vanilkového proteinu a uber med.Místo mléka použij kefír, pohár bude lehčí a svěžejší.Když chceš pohár sladší bez dalšího doslazování, přidej půlku rozmačkaného banánu.Bez ořechů je pohár vhodnější do krabičky po tréninku, kde nechceš řešit alergeny.

Nutriční hodnoty (orientačně na 1 porci)

Energie:

450 kcal

Bílkoviny:

35 g

Sacharidy:

58 g

Tuky:

9 g

Nejoblíbenější recepty

Recepty, ke kterým se lidé vracejí. Pokud nevíš, čím začít, vyber si některý z nich.

Více podobných receptů

cca 15 minut

Svařený hruškový mošt se skořicí a hřebíčkem

Horký hruškový mošt s celým kořením, hotový za 12 minut bez alkoholu a bez zbytečného doslazování.

cca 5 minut

Jablečno-mrkvové smoothie se zázvorem a jogurtem do 5 minut

Rychlé smoothie z jablka, mrkve, jogurtu a čerstvého zázvoru, rozmixované za 5 minut bez doslazování.

cca 10 minut

Jahodová limonáda s mátou – rychlé letní osvěžení bez vaření

Domácí jahodová limonáda s citronem a mátou, hotová za 10 minut bez sirupu a vaření.

cca 15 minut

Okurkové rolky se šunkou a krémovým sýrem – low carb jednohubky bez pečiva

Křupavé okurkové rolky se šunkou, bylinkovým krémovým sýrem a pažitkou. Rychlé low carb jednohubky bez vaření.

cca 25 minut

Bramborové placky z vařených brambor – rychlá česká klasika z pánve

Rychlé placky ze zbylých vařených brambor, mouky a vejce, opečené na pánvi dozlatova.

cca 20 minut

Mexický kukuřičný salát esquites – rychlá příloha z pánve

Teplý mexický kukuřičný salát z pánve s limetkou, chilli, koriandrem a sýrem, hotový za 20 minut.

cca 25 minut

Panzanella – italský chlebový salát s rajčaty a bazalkou

Svěží italský salát ze staršího chleba, zralých rajčat, červené cibule, bazalky a jednoduché octové zálivky.

cca 20 minut

Thajský mangový salát s arašídy a limetkovou zálivkou

Svěží thajský mangový salát s křupavou zeleninou, arašídy, koriandrem a rychlou limetkovou zálivkou.

cca 25 minut

Okurkový sunomono salát – japonská příloha s rýžovým octem

Svěží japonský okurkový salát sunomono s rýžovým octem, sezamem a lehkou sladkokyselou zálivkou za 25 minut.

Napsat komentář Zrušit odpověď

Pro přidání komentáře se prosím přihlas nebo zaregistruj.